조현병에 대해서

조현병은…

조현병은 정신질환의 한 종류로, 현실감각, 사고, 감정 및 사회적 기능에 영향을 미치는 복잡한 질병입니다. 조현병은 종종 혼란된 사고와 감정, 현실과의 연결을 잃음으로써 특징 지어집니다. 이 질병은 일반적으로 초기 성인기나 중년에 발병하며, 일반적으로 미국에서 약 1%의 성인 인구에게 영향을 미칩니다.

조현병은 다양한 증상과 심각도를 보일 수 있지만, 주요 증상에는 다음과 같은 것들이 있습니다

Hot girl. Studio shot in dark studio with neon light. Portrait of beautiful woman behind wet glass.

환시 (환각)

현실에 없는 것을 보거나 듣는 것과 같은 감각적 경험을 갖게 될 수 있습니다. 환시는 감각적 혼란을 초래하고 심각한 현실과의 연결을 잃게 할 수 있습니다.

Closeup of sensual young woman holding piece of mirror close to face and reflecting in it

환절 (헛감)

사람들은 현실과는 다르게 사물이나 사건을 해석할 수 있습니다. 예를 들어, 일상적인 사건을 중요한 사건으로 오해하거나, 자신에게 특별한 의미를 부여할 수 있습니다

사고 장애

조현병 환자는 일상적인 사고 패턴에서 벗어날 수 있으며, 불필요하거나 무의미한 단어나 행동을 반복할 수 있습니다.

정신적인 소모행동

이는 몸을 느린 움직임이나 자주 손으로 만지거나 놀리는 행동과 같이 제어할 수 없는 움직임으로 나타납니다.

사회적 및 감정적 격리

조현병 환자는 사회적 상호 작용이나 감정적 표현에 어려움을 겪을 수 있습니다. 이로 인해 사회적인 관계가 손상될 수 있습니다.

조현병은 일상생활에서 심각한 장애를 초래할 수 있으며, 정신과 전문가의 평가와 치료가 필요합니다. 현재 치료법에는 항정신병 약물을 포함한 의약품 치료, 정신 건강 상담 및 사회적 지원이 포함됩니다. 조현병 환자의 효과적인 치료와 관리는 조현병 환자의 삶의 질을 향상시키고 사회적 기능을 회복하는 데 중요합니다.

불안증 Test

불안증 가능성을 확인해보세요

본 테스트의 결과는 전문적인 서비스나 검사결과로 해석 되어서는 안됩니다.
단, 점수가 지속적으로 높게 나온다면 전문의나 상담사와 상담을 해보는 것은 추천드립니다.

1 / 30

육체적으로 힘든 활동을 하지 않았음에도 쉽게 피로합니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

2 / 30

귀하의 전반적인 불안 수준을 1에서 10까지의 척도에서 어떻게 평가하시겠습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

3 / 30

잠재적인 부정적인 결과에 대한 생각에 자주 사로잡혀 있습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

4 / 30

실수를 하거나 자신의 높은 기준을 충족하지 못하는 것에 대해 지나치게 걱정합니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

5 / 30

갑작스럽고 강렬한 두려움이 특징인 공황 발작을 경험한 적이 있습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

6 / 30

과도한 걱정으로 결정을 내리는데 어려움을 겪은 적이 있습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

7 / 30

땀이 나고, 떨리고, 심장이 두근거리는 등의 신체적 증상을 얼마나 자주 경험합니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

8 / 30

뚜렷한 이유 없이 두려움이나 불안감을 느끼십니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

9 / 30

너무 많이 먹거나 너무 적게 먹는 등 식욕에 변화가 있었습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

10 / 30

당신은 자주 짜증을 내거나 쉽게 짜증을 냅니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

11 / 30

임박한 운명이나 위험을 얼마나 자주 느끼십니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

12 / 30

당신의 불안을 악화시키는 요인을 알고 있습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

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그런 경험이 자주 있다

13 / 30

숨이 가빠지는 등 호흡 패턴에 변화가 있었습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

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14 / 30

사회적 상황에서 긴장하거나 불안함을 느끼십니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

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15 / 30

집중하는 데 어려움이 있거나 정신이 멍해지는 것을 느끼십니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

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16 / 30

임박한 파멸이나 재앙을 느끼십니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

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17 / 30

당신은 얼마나 자주 긴장하거나 초조함을 느끼나요?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

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18 / 30

두려움이나 걱정 때문에 특정 상황이나 활동을 피합니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

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때때로 그런 경험을 한다

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19 / 30

심장이 두근거리거나 두근거림을 얼마나 자주 경험합니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

20 / 30

질병으로 인한 것이 아닌 근육 긴장이나 두통을 느낀 적이 있습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

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21 / 30

잠들거나 잠을 유지하는 데 어려움이 있습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

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22 / 30

불안이 귀하의 일상생활, 관계 또는 업무에 어떤 영향을 미쳤습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

23 / 30

일상적인 업무나 책임 때문에 쉽게 압도당합니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

24 / 30

당신은 삶의 여러 측면에 대해 과도한 걱정을 경험합니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

25 / 30

피로함이나 불안함 등 에너지 수준의 변화를 느낀 적이 있습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

26 / 30

자유시간이 있을 때에도 긴장을 푸는 것이 어렵다고 느끼십니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

27 / 30

당신은 일이 잘못될 것이라는 생각 때문에 자주 괴로워합니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

28 / 30

당신은 얼마나 자주 초조함이나 긴장감을 느끼십니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

29 / 30

반복적으로 악몽을 꾸거나 불안한 꿈을 꾼 적이 있습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

30 / 30

위협적이지 않은 상황에서도 쉽게 놀라거나 겁을 먹습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

가스라이팅의 대처방법

가스라이팅은…

가스라이팅은 정신적인 학대의 한 형태로, 피해자를 혼란스럽게 만들고 자신의 감정과 현실을 부인하게 만드는 행위입니다. 이는 종종 가해자가 피해자를 제어하고 힘을 유지하기 위해 사용되며, 피해자가 자기 자신을 의심하고 자존감이 떨어지게 만들 수 있습니다. 가스라이팅에 대처하는 방법은 다음과 같습니다

Friends and family arriving at a summer garden party

인식하기

가스라이팅의 행위를 인식하는 것이 가장 중요합니다. 피해자는 자신이 어떤 방식으로든 속은 것을 느끼게 될 것입니다. 가스라이팅의 특징을 이해하고 어떤 상황에서 그것이 일어날 수 있는지 인식하는 것이 필요합니다.

Embryonic stem cells , Cellular therapy , Regeneration , Disease treatment. 3D illustration

자기 존중감 강화

가스라이팅은 피해자의 자존감을 훼손시키는 경향이 있습니다. 자기를 믿고 자신의 감정에 대해 확신하는 것이 중요합니다. 피해자는 자신의 감정을 인정하고 그것을 존중해야 합니다.

대화 기술 습득

가스라이팅에 대처하기 위해서는 효과적인 대화 기술이 필요합니다. 피해자는 자신의 감정을 표현하고 가스라이팅을 한 가해자와의 상호 작용에 대해 확신을 가져야 합니다.

지원 체계 활용

친구, 가족 또는 전문 상담가와의 지원 체계를 활용하는 것이 중요합니다. 가스라이팅의 피해자는 혼자서 대처하기 어려울 수 있으므로, 안전한 곳에서 도움을 받을 수 있는 사람들에게 연락하는 것이 중요합니다.

가해자와의 접촉 줄이기

가스라이팅을 하는 사람과의 접촉을 최소화하는 것이 중요합니다. 피해자는 자신을 위해 안전한 환경을 찾고, 가스라이팅을 행하는 사람과의 관계를 건강한 수준으로 관리해야 합니다.

가스라이팅은 심리적으로 피해를 입히는 매우 해로운 행동입니다. 피해자는 자신의 감정을 존중하고, 대화를 통해 이를 표현하는 것이 중요합니다. 또한 지원 시스템을 활용하여 자신을 보호하고 안전한 환경을 찾는 것이 중요합니다.

스트레스에 좋은 유투브채널 추천

내면의 평화를 찾아서5

스트레스를 관리하고 싶은 분들에게 유용한 유튜브 채널을 추천해 드리겠습니다. 아래의 채널들은 명상, 요가, 휴식 음악 등 다양한 방법을 통해 스트레스를 완화하고 내면 평화를 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.

Young bald girl smiling on camera with safety mask under chin outdoor in the city – Focus on face

좋은 삶을 위한 명상 (Good Life Meditation)

이 채널은 명상과 깊은 숨을 통해 스트레스를 완화하고 내면 평화를 찾는 방법을 가르쳐줍니다. 다양한 명상 가이드와 편안한 음악을 제공하여 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

요가 위드 에이미 (Yoga With Adriene)

에이미는 요가를 통해 몸과 마음을 강화하고 스트레스를 해소하는 방법을 가르쳐줍니다. 그녀의 친근한 가이드와 다양한 요가 비디오를 통해 집에서 편안하게 요가를 실천할 수 있습니다.

Relaxing Music & Yoga

이 채널은 편안한 음악과 아름다운 자연 소리를 제공하여 마음을 진정시키고 스트레스를 완화하는 데 도움을 줍니다. 요가 실천 중에 배경음악으로 사용하거나, 휴식 시간에 청취하여 마음을 휴식시키는 데 좋습니다.

헤일리 팁턴 (Haley Pham)

헤일리는 스트레스 관리, 자기 성장, 건강한 라이프스타일에 대한 동기부여적인 콘텐츠를 제공하는 유명한 유튜버입니다. 그녀의 영상을 통해 스트레스를 극복하고 긍정적인 마음가짐을 유지하는 방법에 대해 배울 수 있습니다.

이러한 채널들을 통해 스트레스를 관리하고 내면 평화를 찾는 데 도움을 받을 수 있을 것입니다. 그러나 언제나 자신에게 가장 적합한 방법을 찾아 실천하는 것이 중요합니다.

스트레스와 암의 관계

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스트레스와 암 사이의 관계는 많은 연구와 논의의 대상이 되어 왔습니다. 그러나 과학적인 연구들은 스트레스가 직접적으로 암을 유발하는 것은 아니지만, 스트레스가 암의 발생 및 진행에 영향을 미칠 수 있는 여러 방법을 제시하고 있습니다

면역 체계의 약화

스트레스는 신체의 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 만약 면역 체계가 약화되면, 암 세포의 발생과 전이를 억제하는 데 필요한 방어 체계가 올바르게 작동하지 않을 수 있습니다.

건강 행위의 감소

스트레스는 건강하지 않은 행위로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 스트레스를 경감하기 위해 흡연, 과음 또는 건강하지 않은 식습관과 같은 행동을 취할 가능성이 높아질 수 있습니다. 이러한 행위들은 암 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

호르몬 변화

스트레스는 스트레스 호르몬인 코르티솔과 에피네프린의 분비를 증가시킬 수 있습니다. 이러한 호르몬들은 암 세포의 성장을 촉진할 수 있습니다.

염증 반응 촉진

만성적인 스트레스는 염증 반응을 촉진할 수 있습니다. 만약 염증이 지속되면, 암 발생 및 발전에 기여할 수 있습니다.

그러나 중요한 점은 모든 스트레스가 암을 유발하는 것은 아니라는 것입니다. 많은 사람들이 일시적인 스트레스를 경험하더라도, 건강한 라이프스타일과 스트레스 관리 기술을 통해 스트레스가 암에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다. 정기적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 수면과 휴식, 그리고 스트레스 관리 기술들은 모두 건강을 유지하고 암 발병 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 정기적인 건강 검진과 의사와의 상담을 통해 암을 조기에 발견하고 치료할 수 있습니다.

스트레스에 좋은 영양제

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스트레스는 우리의 일상생활에서 피할 수 없는 요소 중 하나입니다. 그러나 올바른 영양소를 섭취하여 우리의 신체를 강화하면 스트레스에 대처하는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 이에 대해 알아보겠습니다.

Pharmacist giving cutomer multivitamin bottle in medical retail shop, advising food additive tablets. Drugstore assistant helping client to find dietary supplements prescription

비타민 B 복합체

비타민 B 그룹은 스트레스 대응 능력을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 비타민 B5(판토텐산)과 비타민 B6(피리독신)은 스트레스 호르몬의 제어에 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 B가 풍부한 식품으로는 곡물, 녹황색 채소, 고기, 생선 등이 있습니다.

Doctor, black woman burnout and anxiety in hospital, workplace and tired in healthcare job, stress .

마그네슘

마그네슘은 스트레스 관리와 근육 이완에 도움을 줄 수 있는 중요한 미네랄입니다. 마그네슘이 풍부한 식품으로는 견과류, 아보카도, 녹색 잎채소, 바나나 등이 있습니다.

오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 신경계의 건강을 지원하고 스트레스를 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 EPA와 DHA는 스트레스 호르몬의 수준을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3이 풍부한 식품으로는 청어, 고등어, 마른 견과류 등이 있습니다.

비타민 C

비타민 C는 스트레스에 반응하는 호르몬인 코티솔의 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 항산화 성분으로 인해 스트레스가 증가할 때 발생하는 자유 라디칼을 줄여줄 수 있습니다. 비타민 C가 풍부한 식품으로는 오렌지, 파인애플, 파슬리, 브로콜리 등이 있습니다.

아미노산

아미노산은 뉴로트랜스미터의 생성과 신경 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 티아민, 트립토판, 테아닌은 스트레스와 불안을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 아미노산이 풍부한 식품으로는 닭고기, 생선, 콩류 등이 있습니다.

이러한 영양소를 충분히 섭취하여 신체를 강화하고 스트레스에 대처하는 능력을 향상시키면, 보다 건강하고 안정된 삶을 살아갈 수 있을 것입니다. 하지만 영양제를 복용하기 전에 의사나 영양사와 상의하는 것이 중요합니다.

스트레스의 원인을 찾아서

내면의 평화를 찾아서2

스트레스는 우리 삶에서 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 이러한 원인들은 각각 우리의 상황, 개성 및 환경에 따라 다르지만, 일반적으로는 다음과 같은 요인들이 스트레스를 유발할 수 있습니다:

Stress, screaming and overworked with black woman and laptop for compliance, accountability or tax .

업무 압박

업무 관련 스트레스는 업무 부담, 기한, 업무 불균형, 업무 관계 등과 관련될 수 있습니다. 과도한 업무 압박은 정신적인 스트레스를 유발할 뿐만 아니라 신체적 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.

Young mulatto woman have a chronic headache, touching temples to relieve pain, tired fatigued lady

대인 관계

가정 내에서의 갈등, 부모와의 관계, 친구나 동료와의 갈등 등 대인 관계 문제는 강력한 스트레스 요인이 될 수 있습니다. 소통 부족, 갈등 해결 능력의 부족, 불만족 등이 이러한 스트레스를 증가시키는 요인이 될 수 있습니다.

재정적 문제

금전적인 어려움이나 금융 상황의 불안은 많은 사람들에게 심각한 스트레스를 유발할 수 있습니다. 빚, 경제적 불확실성, 일자리 상실 등의 문제는 미래에 대한 걱정과 긴장을 초래할 수 있습니다.

건강 문제

건강 문제나 질병은 심리적 스트레스를 유발할 수 있습니다. 만성 질병, 신체적 손상, 건강 상태의 불안, 약물 남용 등은 우리의 일상생활에서 스트레스를 증가시키는 요인이 될 수 있습니다.

변화와 불확실성

새로운 환경이나 상황에 적응하거나 불확실한 미래에 대한 두려움은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 이사, 새로운 직장, 가족 구성원의 변화, 미래 계획의 불확실성 등은 우리를 긴장하고 불안하게 만들 수 있습니다.

이러한 스트레스의 원인들은 개인의 경험과 상황에 따라 다르게 해석될 수 있으며, 때로는 여러 요인이 결합하여 스트레스를 증가시키기도 합니다. 하지만 이러한 원인들을 인식하고 적절히 대처하는 것은 스트레스를 관리하고 우리의 삶을 더 건강하고 조화롭게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스로부터 탈출

내면의 평화를 찾아서

현대 생활의 분주함 속에서는 스트레스가 우리를 덮치기를 기다리는 것처럼 보입니다. 업무 압박, 대인 관계, 또는 간단한 일상의 무모함이든, 스트레스는 우리가 그것을 제대로 관리하지 않으면 금방 우리를 압도할 수 있습니다. 그러나 스트레스의 손아귀에서 벗어나는 것은 불가능한 일이 아닙니다. 그것은 의식적인 노력과 정신적, 감정적 안녕을 우선시하는 의지가 필요합니다. 여기 내면 평화를 찾아가는 여정을 시작할 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다.

Hands, face and woman abuse victim with fear, mental health and pain scared with smoke. Crying, ang.

스트레스 트리거 확인

스트레스에서 벗어나는 첫 번째 단계는 그것을 유발하는 요소를 확인하는 것입니다. 당신의 업무 부담일까요? 개인적인 관계일까요? 재정적인 걱정일까요? 당신 삶에서 스트레스의 특정 원인을 파악함으로써, 더 나은 대처 방법을 개발하고 효과적인 대응책을 마련할 수 있습니다.

마음챙김 연습

마음챙김은 판단이나 방해 없이 현재 순간에 완전히 집중하는 연습입니다. 마음챙김 명상, 요가를 실천하거나 간단히 매일 몇 분 동안 숨에 집중하는 것은 마음을 진정시키고 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다

경계 설정

‘아니’라고 하는 것을 배우는 것은 당신의 정신적, 감정적 안녕을 보호하는 데 중요합니다. 업무, 가족, 친구들과 경계를 설정하여 과중해지지 않도록하세요. 기억하세요, 자신의 필요를 우선시하고 필요할 때 추가적인 약속을 거절하는 것은 괜찮습니다.

활동 유지

규칙적인 운동은 당신의 신체적 건강 뿐만 아니라 정신적 안녕에도 도움이 됩니다. 신체 활동을 통해 내분비 호르몬을 방출하면서 기분을 좋게 만들고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 당신이 즐기는 활동을 찾아보세요. 달리기, 수영, 댄스 등을 포함하여 일상적인 활동으로 만들어보세요.

타인과 연결

사회적 지원은 스트레스 대처에 필수적입니다. 친구들, 가족 구성원 또는 지원 그룹에 연락하여 격려와 동료애를 찾으세요. 다른 사람들과 감정을 공유하는 것은 안도감과 시야를 제공하여 당신이 혼자가 아님을 상기시켜줄 것입니다.

자기 관리 우선시

자기 관리를 삶의 중요한 부분으로 만드세요. 책을 읽거나, 거품 목욕을 하거나, 자연 속에 시간을 보내는 등의 활동을 통해 기쁨과 편안함을 찾으세요. 마음, 신체, 영혼을 양육하는 것은 스트레스에 대처하고 삶의 도전에도 균형과 회복력을 유지하는 데 필수적입니다.

전문가 도움 찾기

스트레스가 지나치게 커지고 일상 기능에 방해가 되기 시작하면, 전문가의 도움을 받을 주저하지 마세요. 상담사나 정신 건강 전문가는 스트레스를 관리하고 전반적인 안녕을 개선하는 데 유용한 도구와 전략을 제공할 수 있습니다.

스트레스로부터 벗어나는 것은 일회성이 아니라 지속적인 여정입니다. 이러한 전략을 일상생활에 적용하여 더 큰 회복력과 내면 평화를 기를 수 있습니다. 기억하세요, 스트레스를 통제하고 조화와 균형이 더 많은 삶을 만들어낼 수 있는 힘을 가지고 있습니다.

가스라이팅의 탈출

위대한 탈출

가스라이팅에서 탈출하는 것이 특별히 위대하지는 않다. 하지만 가스라이팅을 당한 이들의 기간만 따지고 보면 결단코 탈출이라는 단어가 가장 잘 어울린다는 느낌을 받는다. 즉, 최소 6개월에 2,3년은 일반적인 기간 이고 평생을 빠져나오지 못하는 경우도 있었다.그냥 관계를 끊으면 된다고 생각하지만 나쁜 가스라이터는 심지어 물리적으로 고립, 즉 감금까지 감행하는 범죄를 저지를 뿐만 아니라 집요하게 대상을 쫓아오기 때문이다.

단절

가스라이팅에서 탈출하는 방법은 하나이다 바로 단절이다 결코 가스라이터들이 대상자의 설득에 넘어가 가스라이팅을 중단하는 법이 없고 그렇게 탈출을 하면 다른 사람을 찾게 되는 것이 습성인데 이는 가스라이터들이 사람들과 관계하는 가장 큰 특징 중에 하나이고 그렇게 하면서 본인 스스로는 금전적이던 어떤 방식이던 이익을 취할 수 있다고 생각하기 때문에 결코 그만 두지 않는다. 하지만 서론에서 말했듯이 가스라이터들은 끝가지 자기 대상을 쉽게 놓아주지 않는다.

다양한 관계

필자의 이전 글에서 이야기 했듯이 가스라이터는 대상자의 인간관계를 크게 침해하고 관계를 단절 시켜 자신과의 관계를 더욱 공고히 하는 특징이 모든 특징 중에 하나이다. 그렇기 때문에 대상자는 무조건 다양한 인간관계를 시도하는 것이다. 심지어 필자의 다른 글 ‘직장동료의 가스라이팅’ 에서 가스라이팅을 탈출한 한 여성은 가스라이팅으로 성매매까지 하고 결국 성매수 남성의 신고로 인해 탈출 할 수 있었다. 탈출까지 자그만치 7년의 시간이 걸렸다고 한다. 바람직한 관계는 아니지만 이렇게 다른 관계속에서만 탈출할 수 있다는 극단적인 사례를 들고자 이와 같은 사례를 들게 되었다.

가스라이팅 테스트

아래는 그런 가스라이팅을 당하고 있는 지 아닌지를 테스트 해볼 수 있다. 내가 가스라이팅 당하는 대상은 관계가 심가해지고 자신에게 큰 피해가 생길때 이를 자각하고 단절을 시도 하지만 이때는 이미 늦어 많은 피해를 본 상태가 되어 버린다. 초기나 중기만 되더라도 자신이 가스라이팅 당하고 있다는 자각을 하지 못하는 경우가 많기 때문이다. 아래 테스트는 물론 전문가의 전문 심리 테스트는 아니지만 만약 점수가 높게 나온다면 나의 관계를 한번 정도 뒤돌아 볼 필요는 있다고 생각되는 테스트이다. 만약 높은 점수가 나온다면 다양한 관계의 사람과 소통해 보는 것을 추천한다.

가스라이팅의 신호

가스라이팅 신호등

거리에서 많은 신호등을 볼 수 있다. 이는 물리적 공간을 설명하고 나의 방향을 인도하는 큰 역할을 한다. 하지만 인간관계에서는 당연히 신호등이 존재하지 않는다. 즉, 흔히 웹툰이나 영화에서 보는 것 처럼 어떤 이의 머리 위에 신호등이 있어서 빨간 불이 켜진다면 아무리 매력적인 대상에게도 멈춰설 수 있을 것이다. 물론 무단횡단을 하는 이들도 있지만…..

관계속에 숨은 코드

가스라이팅은 대단히 많은 관계속에서 일어난다, 학교, 회사 ,종교시설, 친구, 가족…. 이 정도면 모든 곳에서 가스라이팅을 볼 수 있다 심지어 필자의 고양이도 필자를 가스라이팅할 정도이다. 모든 관계속에서 일어날 수 있는 불합리한 하나의 소통방식이라고 할 수 있다. 하지만 가스라이팅이라고 불르는 이유가 있을텐데 그 부분은 어떠한 공통점을 지니고 있기 때문이다.

가스라이팅 신호등

가스라이팅이라는 심리학 용어를 최초로 규정한 미국의 정신분석가 로빈 스턴은 가스라이팅 위험 신호를 다음과 같이 제시했습니다.

가스라이팅 위험 신호 12가지

더 이상 내가 생각했던 과거의 내가 아니라고 느껴질 때
예전보다 더 불안하고 자신감이 떨어질 때
종종 내가 너무 과민반응을 하는 것이 아닌지 의문이 들 때
내가 하는 모든 것이 잘못된 것처럼 느껴질 때
일이 잘못될 때마다 항상 내 잘못이라는 생각이 들 때
너무 자주 나만 사과를 해야 할 때
뭔가 잘못되었다는 것을 알지만, 무엇이 잘못되었다는 걸 정확히 알 수 없을 때
친구나 가족과 대화하는 것을 피할 때
연인이나 친구와의 대립을 무조건적으로 피하려고 할 때
친구나 가족으로부터 고립된 느낌을 받을 때
결정을 내리는 것이 점점 더 어려워지는 것을 발견할 때
절망감을 느끼고, 과거에 즐기던 활동에서 전혀 즐거움을 못 느낄 때

위의 몇몇 문장을 보면 좀 동의하기 어려운 부분도 있다. 1번의 경우 정작 가스라이팅 당하는 이들은 그런 부분의 구분을 할 수 있을 지 필자는 잘 모르겠지만 심리학 용어를 처음을 규정한 전문가의 의견인 만큼 한번 쯤 체크해 볼 필요도 있을 것이다.

가스라이팅 테스트

아래는 그런 가스라이팅을 당하고 있는 지 아닌지를 테스트 해볼 수 있다. 물론 전문가의 전문 심리 테스트는 아니지만 만약 점수가 높게 나온다면 나의 관계를 한번 정도 뒤돌아 볼 필요는 있다고 생각되는 테스트이다. 결국 가스라이팅은 관계속에 일어나면 나의 관계 전체를 망치는 특징이 있다. 어떠한 방식이던지 나를 고립되게 만드는 것이 그 특징이라고 할 수 있겠다.

유명 스타의 가스라이팅

유명인의 가스라이팅

가스라이팅의 힘은 믿음에서 출발한다. 이 믿음은 단순히 관계나 종교만 있는 것이 아니다. 흔히 말하는 유명 스타의 경우 그를 믿고 따르는 수많은 팬들이 존재한다. 하지만 유명 스타가 팬들을 가스라이팅 했다는 사례는 보기 드문 거 같다. 오히려 이런 유명 스타와 교재했을 때 그런 사례가 있었던 것을 종종 볼 수 있다. 하지만 꼭 유명인이 가스라이팅을 하는 경우는 없다. 유명인이 가스라이팅을 당한 사례들도 종종 볼 수 있다.

나의 사랑! 나의 조정자!

유명 스타들에 대한 사랑은 종교를 뛰어넘는 경우를 간혹 볼 수 있다. 유명 팝 콘서트나 한류 스타들의 공연장에서 간혹 응급차에 실려나가는 이들도 과거에는 심심치 않게 볼 수 있었다. 너무 흥분되어 탈진하게 되는 경우인데, 그 만큼 유명 스타들은 당연히 자신이 받는 사랑을 잘 알고 있다. 그래서 인지 간혹 그런 스타들이 사랑을 하는 경우, 그의 연인에게 가스라이팅을 시전하는 경우를 가십성 기사로 접할 수 있다.

유명 배우의 가스라이팅

작녀 할리우드 배우 조나 힐이 가스라이팅 스캔들에 휘말린 적이 있다 그 내용은 바로 자신의 여자 친구에게 지나치게 간섭을 하고 그녀의 행동의 조정하는 방식이었는데 참고로 그녀의 직업은 서핑 강사였다. ’수영복 사진은 섹시한 사진을 올리면 안된다‘, ’남자와 친구 사이가 되면 안된다‘, ’ 사실 이 정도까지는 정말 사랑하는 남친이 여친에게 이야기하는 많은 사례를 볼 수가 있다 하지만 ‘자신과 합의가 없으면 남성과 서핑하면 안된다‘,’ 불안정한 과거의 여자와도 친구되면 안 된다‘ 라고 그녀의 사회적 관계까지 그녀를 조정하려고 했다고 한다. 하지만 조나 힐과 사귀었던 여자친구는 다행히도 이를 견디지 못하고 그와 헤어지면서 이런 폭로를 했다.

가스라이팅을 당한 유명 배우

그룹 에프엑스의 멥버였던 엠버의 경우 중국 매체 시나닷컴에 따르면 엠버는 한 라이브 방송을 통해 팬들과 소통하던 중 자신의 연애에 대한 이야기를 전했다. 간단하게 요약하면 “그 사람은 돈을 위해 날 이용했다. 거의 파산할 뻔했다. 그런데도 이 사람과 헤어지면 내가 나쁜 사람이 된 것 같은 기분이 들게 했다. 가스라이팅을 당한 것 같다”가 그녀의 워딩이라고 한다. 그 뿐만 아니다 유명 여자 배우와 사귄 유명 남자 배우는 촬영장에서 남자 배우의 일거수를 모두 조정했다고 하는데 메이크 업 부터 심지어 상대여자 배역과의 연기 하는 부분까지 관여해 결국 전체 작품에 까지 영향을 주는 경우도 있었다고 한다.

가스라이팅은 관계를 조정하는 특징이 있다.

가스라이팅은 유명인을 가리지 않은다 유명인이 가스라이팅을 하기도 하지만 당하는 경우도 많다. 이런 가스라이팅의 대부분의 공통점은 주변관계에 악영향을 미친다. 즉, 가스라이팅을 당하는 사람의 직업적 관계 부터 사회적 관계에 부정적인 영향을 미치면서 조정하려고 하며, 당하는 사람으로 하게 끔, 보이지 않은 철창 속으로 밀어 넣는다. 유명인인 만큼 많은 관계를 하게 됨으로 유명인의 가스라이팅의 경우 특히 이런 관계성에 큰 영향을 미치는 모습을 쉽게 볼 수 있었다.

조현병은…

환시 (환각)

환절 (헛감)

사고 장애

정신적인 소모행동

사회적 및 감정적 격리

가스라이팅은…

인식하기

자기 존중감 강화

대화 기술 습득

지원 체계 활용

가해자와의 접촉 줄이기

내면의 평화를 찾아서5

좋은 삶을 위한 명상 (Good Life Meditation)

요가 위드 에이미 (Yoga With Adriene)

Relaxing Music & Yoga

헤일리 팁턴 (Haley Pham)

내면의 평화를 찾아서4

면역 체계의 약화

건강 행위의 감소

호르몬 변화

염증 반응 촉진

내면의 평화를 찾아서3

비타민 B 복합체

마그네슘

오메가-3 지방산

비타민 C

아미노산

내면의 평화를 찾아서2

업무 압박

대인 관계

재정적 문제

건강 문제

변화와 불확실성

내면의 평화를 찾아서

스트레스 트리거 확인

마음챙김 연습

경계 설정

활동 유지

타인과 연결

자기 관리 우선시

전문가 도움 찾기

위대한 탈출

단절

다양한 관계

가스라이팅 테스트

가스라이팅 신호등

관계속에 숨은 코드

가스라이팅 신호등

가스라이팅 위험 신호 12가지

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유명인의 가스라이팅

나의 사랑! 나의 조정자!

유명 배우의 가스라이팅

가스라이팅을 당한 유명 배우

가스라이팅은 관계를 조정하는 특징이 있다.

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가스라이팅 신호등

유명인의 가스라이팅