가스라이팅은 정신적인 학대의 한 형태로, 피해자를 혼란스럽게 만들고 자신의 감정과 현실을 부인하게 만드는 행위입니다. 이는 종종 가해자가 피해자를 제어하고 힘을 유지하기 위해 사용되며, 피해자가 자기 자신을 의심하고 자존감이 떨어지게 만들 수 있습니다. 가스라이팅에 대처하는 방법은 다음과 같습니다
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인식하기
가스라이팅의 행위를 인식하는 것이 가장 중요합니다. 피해자는 자신이 어떤 방식으로든 속은 것을 느끼게 될 것입니다. 가스라이팅의 특징을 이해하고 어떤 상황에서 그것이 일어날 수 있는지 인식하는 것이 필요합니다.
가스라이팅은 피해자의 자존감을 훼손시키는 경향이 있습니다. 자기를 믿고 자신의 감정에 대해 확신하는 것이 중요합니다. 피해자는 자신의 감정을 인정하고 그것을 존중해야 합니다.
대화 기술 습득
가스라이팅에 대처하기 위해서는 효과적인 대화 기술이 필요합니다. 피해자는 자신의 감정을 표현하고 가스라이팅을 한 가해자와의 상호 작용에 대해 확신을 가져야 합니다.
지원 체계 활용
친구, 가족 또는 전문 상담가와의 지원 체계를 활용하는 것이 중요합니다. 가스라이팅의 피해자는 혼자서 대처하기 어려울 수 있으므로, 안전한 곳에서 도움을 받을 수 있는 사람들에게 연락하는 것이 중요합니다.
가해자와의 접촉 줄이기
가스라이팅을 하는 사람과의 접촉을 최소화하는 것이 중요합니다. 피해자는 자신을 위해 안전한 환경을 찾고, 가스라이팅을 행하는 사람과의 관계를 건강한 수준으로 관리해야 합니다.
가스라이팅은 심리적으로 피해를 입히는 매우 해로운 행동입니다. 피해자는 자신의 감정을 존중하고, 대화를 통해 이를 표현하는 것이 중요합니다. 또한 지원 시스템을 활용하여 자신을 보호하고 안전한 환경을 찾는 것이 중요합니다.
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가스라이팅의 탈출
위대한 탈출
가스라이팅에서 탈출하는 것이 특별히 위대하지는 않다. 하지만 가스라이팅을 당한 이들의 기간만 따지고 보면 결단코 탈출이라는 단어가 가장 잘 어울린다는 느낌을 받는다. 즉, 최소 6개월에 2,3년은 일반적인 기간 이고 평생을 빠져나오지 못하는 경우도 있었다.그냥 관계를 끊으면 된다고 생각하지만 나쁜 가스라이터는 심지어 물리적으로 고립, 즉 감금까지 감행하는 범죄를 저지를 뿐만 아니라 집요하게 대상을 쫓아오기 때문이다.
단절
가스라이팅에서 탈출하는 방법은 하나이다 바로 단절이다 결코 가스라이터들이 대상자의 설득에 넘어가 가스라이팅을 중단하는 법이 없고 그렇게 탈출을 하면 다른 사람을 찾게 되는 것이 습성인데 이는 가스라이터들이 사람들과 관계하는 가장 큰 특징 중에 하나이고 그렇게 하면서 본인 스스로는 금전적이던 어떤 방식이던 이익을 취할 수 있다고 생각하기 때문에 결코 그만 두지 않는다. 하지만 서론에서 말했듯이 가스라이터들은 끝가지 자기 대상을 쉽게 놓아주지 않는다.
다양한 관계
필자의 이전 글에서 이야기 했듯이 가스라이터는 대상자의 인간관계를 크게 침해하고 관계를 단절 시켜 자신과의 관계를 더욱 공고히 하는 특징이 모든 특징 중에 하나이다. 그렇기 때문에 대상자는 무조건 다양한 인간관계를 시도하는 것이다. 심지어 필자의 다른 글 ‘직장동료의 가스라이팅’ 에서 가스라이팅을 탈출한 한 여성은 가스라이팅으로 성매매까지 하고 결국 성매수 남성의 신고로 인해 탈출 할 수 있었다. 탈출까지 자그만치 7년의 시간이 걸렸다고 한다. 바람직한 관계는 아니지만 이렇게 다른 관계속에서만 탈출할 수 있다는 극단적인 사례를 들고자 이와 같은 사례를 들게 되었다.
가스라이팅 테스트
아래는 그런 가스라이팅을 당하고 있는 지 아닌지를 테스트 해볼 수 있다. 내가 가스라이팅 당하는 대상은 관계가 심가해지고 자신에게 큰 피해가 생길때 이를 자각하고 단절을 시도 하지만 이때는 이미 늦어 많은 피해를 본 상태가 되어 버린다. 초기나 중기만 되더라도 자신이 가스라이팅 당하고 있다는 자각을 하지 못하는 경우가 많기 때문이다. 아래 테스트는 물론 전문가의 전문 심리 테스트는 아니지만 만약 점수가 높게 나온다면 나의 관계를 한번 정도 뒤돌아 볼 필요는 있다고 생각되는 테스트이다. 만약 높은 점수가 나온다면 다양한 관계의 사람과 소통해 보는 것을 추천한다.
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가스라이팅의 신호
가스라이팅 신호등
거리에서 많은 신호등을 볼 수 있다. 이는 물리적 공간을 설명하고 나의 방향을 인도하는 큰 역할을 한다. 하지만 인간관계에서는 당연히 신호등이 존재하지 않는다. 즉, 흔히 웹툰이나 영화에서 보는 것 처럼 어떤 이의 머리 위에 신호등이 있어서 빨간 불이 켜진다면 아무리 매력적인 대상에게도 멈춰설 수 있을 것이다. 물론 무단횡단을 하는 이들도 있지만…..
관계속에 숨은 코드
가스라이팅은 대단히 많은 관계속에서 일어난다, 학교, 회사 ,종교시설, 친구, 가족…. 이 정도면 모든 곳에서 가스라이팅을 볼 수 있다 심지어 필자의 고양이도 필자를 가스라이팅할 정도이다. 모든 관계속에서 일어날 수 있는 불합리한 하나의 소통방식이라고 할 수 있다. 하지만 가스라이팅이라고 불르는 이유가 있을텐데 그 부분은 어떠한 공통점을 지니고 있기 때문이다.
가스라이팅 신호등
가스라이팅이라는 심리학 용어를 최초로 규정한 미국의 정신분석가 로빈 스턴은 가스라이팅 위험 신호를 다음과 같이 제시했습니다.
가스라이팅 위험 신호 12가지
더 이상 내가 생각했던 과거의 내가 아니라고 느껴질 때
예전보다 더 불안하고 자신감이 떨어질 때
종종 내가 너무 과민반응을 하는 것이 아닌지 의문이 들 때
내가 하는 모든 것이 잘못된 것처럼 느껴질 때
일이 잘못될 때마다 항상 내 잘못이라는 생각이 들 때
너무 자주 나만 사과를 해야 할 때
뭔가 잘못되었다는 것을 알지만, 무엇이 잘못되었다는 걸 정확히 알 수 없을 때
친구나 가족과 대화하는 것을 피할 때
연인이나 친구와의 대립을 무조건적으로 피하려고 할 때
친구나 가족으로부터 고립된 느낌을 받을 때
결정을 내리는 것이 점점 더 어려워지는 것을 발견할 때
절망감을 느끼고, 과거에 즐기던 활동에서 전혀 즐거움을 못 느낄 때
위의 몇몇 문장을 보면 좀 동의하기 어려운 부분도 있다. 1번의 경우 정작 가스라이팅 당하는 이들은 그런 부분의 구분을 할 수 있을 지 필자는 잘 모르겠지만 심리학 용어를 처음을 규정한 전문가의 의견인 만큼 한번 쯤 체크해 볼 필요도 있을 것이다.
가스라이팅 테스트
아래는 그런 가스라이팅을 당하고 있는 지 아닌지를 테스트 해볼 수 있다. 물론 전문가의 전문 심리 테스트는 아니지만 만약 점수가 높게 나온다면 나의 관계를 한번 정도 뒤돌아 볼 필요는 있다고 생각되는 테스트이다. 결국 가스라이팅은 관계속에 일어나면 나의 관계 전체를 망치는 특징이 있다. 어떠한 방식이던지 나를 고립되게 만드는 것이 그 특징이라고 할 수 있겠다.
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유명 스타의 가스라이팅
유명인의 가스라이팅
가스라이팅의 힘은 믿음에서 출발한다. 이 믿음은 단순히 관계나 종교만 있는 것이 아니다. 흔히 말하는 유명 스타의 경우 그를 믿고 따르는 수많은 팬들이 존재한다. 하지만 유명 스타가 팬들을 가스라이팅 했다는 사례는 보기 드문 거 같다. 오히려 이런 유명 스타와 교재했을 때 그런 사례가 있었던 것을 종종 볼 수 있다. 하지만 꼭 유명인이 가스라이팅을 하는 경우는 없다. 유명인이 가스라이팅을 당한 사례들도 종종 볼 수 있다.
나의 사랑! 나의 조정자!
유명 스타들에 대한 사랑은 종교를 뛰어넘는 경우를 간혹 볼 수 있다. 유명 팝 콘서트나 한류 스타들의 공연장에서 간혹 응급차에 실려나가는 이들도 과거에는 심심치 않게 볼 수 있었다. 너무 흥분되어 탈진하게 되는 경우인데, 그 만큼 유명 스타들은 당연히 자신이 받는 사랑을 잘 알고 있다. 그래서 인지 간혹 그런 스타들이 사랑을 하는 경우, 그의 연인에게 가스라이팅을 시전하는 경우를 가십성 기사로 접할 수 있다.
유명 배우의 가스라이팅
작녀 할리우드 배우 조나 힐이 가스라이팅 스캔들에 휘말린 적이 있다 그 내용은 바로 자신의 여자 친구에게 지나치게 간섭을 하고 그녀의 행동의 조정하는 방식이었는데 참고로 그녀의 직업은 서핑 강사였다. ’수영복 사진은 섹시한 사진을 올리면 안된다‘, ’남자와 친구 사이가 되면 안된다‘, ’ 사실 이 정도까지는 정말 사랑하는 남친이 여친에게 이야기하는 많은 사례를 볼 수가 있다 하지만 ‘자신과 합의가 없으면 남성과 서핑하면 안된다‘,’ 불안정한 과거의 여자와도 친구되면 안 된다‘ 라고 그녀의 사회적 관계까지 그녀를 조정하려고 했다고 한다. 하지만 조나 힐과 사귀었던 여자친구는 다행히도 이를 견디지 못하고 그와 헤어지면서 이런 폭로를 했다.
가스라이팅을 당한 유명 배우
그룹 에프엑스의 멥버였던 엠버의 경우 중국 매체 시나닷컴에 따르면 엠버는 한 라이브 방송을 통해 팬들과 소통하던 중 자신의 연애에 대한 이야기를 전했다. 간단하게 요약하면 “그 사람은 돈을 위해 날 이용했다. 거의 파산할 뻔했다. 그런데도 이 사람과 헤어지면 내가 나쁜 사람이 된 것 같은 기분이 들게 했다. 가스라이팅을 당한 것 같다”가 그녀의 워딩이라고 한다. 그 뿐만 아니다 유명 여자 배우와 사귄 유명 남자 배우는 촬영장에서 남자 배우의 일거수를 모두 조정했다고 하는데 메이크 업 부터 심지어 상대여자 배역과의 연기 하는 부분까지 관여해 결국 전체 작품에 까지 영향을 주는 경우도 있었다고 한다.
가스라이팅은 관계를 조정하는 특징이 있다.
가스라이팅은 유명인을 가리지 않은다 유명인이 가스라이팅을 하기도 하지만 당하는 경우도 많다. 이런 가스라이팅의 대부분의 공통점은 주변관계에 악영향을 미친다. 즉, 가스라이팅을 당하는 사람의 직업적 관계 부터 사회적 관계에 부정적인 영향을 미치면서 조정하려고 하며, 당하는 사람으로 하게 끔, 보이지 않은 철창 속으로 밀어 넣는다. 유명인인 만큼 많은 관계를 하게 됨으로 유명인의 가스라이팅의 경우 특히 이런 관계성에 큰 영향을 미치는 모습을 쉽게 볼 수 있었다.
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종교인의 가스라이팅
믿음의 시작, 가스라이팅
이단 종교의 무서움은 오랜시간, 여러 곳에서 확인이 가능합니다. 국가마다 차이가 있지만 국내의 경우 인구의 50% 가량은 어떠한 종료라도 믿고 있고 해외의 경우 더 큰 비율로 종료를 믿고 있지만 모두 다 자신의 교리가 옳다고 하지 틀렸다고 하는 종교는 없습니다. 그리고 이단 종료라고 해도 소위 엘리트라는 계층이 존재하는데 이들은 결코 학문의 깊이가 부족해서 이단 종교를 믿는 것은 아닙니다. 그럼 왜 이런 일들이 일어나는 걸 까요?
메시아의 탄생! 가스라이팅의 시작
대부분의 이단종교의 중심에는 교주가 있다. 그들은 자신들이 ‘내가 하나님이다’.’내가 구원자이다’ 라고 하는데 당연히 밖에 있는 사람들이 보았을때는 그저 광인에 불과하지 않다. 하지만 그 또는 그녀를 따르는 사람들이 최소 수천에서 수만까지 많은 사람들이 따르고 있는데 글쓴이의 직접적으로 아는 이도 과거 이단종교의 교주에게 행사장에 꽃다발을 전달하는 소위 ‘꽃돌이’의 역할을 하였다고 하면서 지난 일을 웃으면서 회상하는 이도 있었다. 당연히 그는 이단종교에서 깊히 발을 담구지 않고 빠져나온 상태였다.
가스라이팅의 가스라이팅
모든 교주가 수만의 교인들에게 직접 가스라이팅을 하지는 않는다 그들은 마치 네트워크 회사 처럼 그 단계를 가지고 조직을 관리하는 경우가 많다. 즉, 위의 그림처럼 조정하는 사람 위에는 또 다른 조정자가 존재한다. 가스라이팅하는 사람을 가스라이팅하여 관리한다. 그러면 이게 어떻게 가능한 것일까? 모든 믿음으로 이 현상을 보아서는 알 수 없다. 가장 밑에 존재하는 일반 교인의 경우는 어떠한 이유에서 큰 믿음을 갖게되는 계기가 되어서 그 범주 안으로 들어온다. 하지만 한번의 큰 믿음은 그 뒤에 수많은 의심을 지울 정도로 매우 강력한 힘을 갖게 된다. 그러면 바로 그 위의 조정자는 어떤 범주에 있는 것일까? 그들은 어떤 부분에 있어서 경제적 이익은 아니더라도 여러가지 단체에서 나오는 이익 또는 누군가를 관리할 수 있다는 우월감 여러가지의 이유에 본인이 가스라이팅의 범주 안에 스스로 들어간다. 물론 이런 부분이 가스라이팅의 힘을 더욱 증폭 시키는 하나의 에너지원이 될 것이라고 필자는 생각한다.
믿음의 시작과 새로운 이익
만약 모든 종료를 가스라이팅의 기준으로 보면 그렇지 않은 부분이 없다. 살다보면 주변의 의외로 이단종교에 심취에 있는 경우를 한두번 보게 되는 경우가 있다. 필자의 경우 막역했던 주변인이 2명이나 그렇게 종교생활을 하는 것을 보았고 한명의 경우 심각한 재산의 피해를 입은 경우도 보았다. 하지만 그는 그것을 피해라 생각하지 않는다 모든 업보를 내려 놓다고 했다. 이런 가스라이팅은 강력한 믿음에서 나오게 되는데 결국 그 믿음의 시작이 내가 가지 환경, 단순히 불우한 환경이 아니라 본인이 처한 환경에서 의도치 않게 믿음을 갖게 되는 경우, 올무에 걸려 들게 되는 것이다. 글을 마지막으로 아래 스테파니 몰턴 사키스의 ‘가스라이팅’에서 발췌한 사이비 종교에 특징을 남기니 혹시라도 이 글과 이 내용을 본다면 더 이상의 잘못된 믿음은 없었으면 하는 바램이다.
●사이비 단체의 특징 ·자유롭게 의사 표현을 할 수 없다. ·질문을 하거나 교주의 권위를 의심해선 안 된다. ·부모와 자녀 등 가족 관계를 방해하고 훼손한다. ·거액 혹은 일정액을 기부할 것을 강요한다. ·외부에서 사용하지 않는 용어를 사용한다. ·정신적, 신체적 다양한 처벌이 있다. ·교단 지도부가 미성년자를 비롯한 다른 신도들을 성적으로 착취한다. ·지정된 건물이나 수용소를 벗어나면 미행 당하거나 보호자를 동반해야 한다. ·교단을 떠나면 스토킹이나 괴롭힘을 당한다.
주: 스테파니 몰턴 사키스 ‘가스라이팅’에서 발췌
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직장동료의 가스라이팅
가스라이팅 범죄
가스라이팅의 능력은 상상을 초월합니다. 최근 직장동료에 의해 발생한 가스라이팅을 통해 범죄를 저질르고 결국 13년의 구속되는 법적 판결을 받은 40대 여성의 뉴스가 알려졌습니다. 이는 해외 사례가 아닌 국내에서 일어난 일입니다.
가스라이팅 수법
40대 여성이 동료였던 간호조무사 동료 였던 피해 여성을 가스라이팅을 해 낮에는 자녀를 돌보게 하고 2천 5백여 차례 성매매를 시켰다고 하는데 과연 어떻게 이런 일이 가능할까요? 여러 분은 가스라이팅으로 이게 가능하다고 생각되시나요? 피해 여성이 간호 조무사의 직업을 수행한 것으로 보면 지적 장애나 다른 장애가 있어 보이지는 않습니다. 단, 가스라이팅의 수법은 알려지고 있지 않은데요 시작은 피해 여성의 부탁을 들어주면서 강하게 믿음을 강요한 것으로 보입니다. 뉴스에 보면 일부 ‘언니 믿지’ 라고 표현이 등장하는데 최초 들어준 부탁이 상당히 프라이빗한 부탁이었던 것으로 추측 됩니다. 그리고 이를 빌미로 조금씩 조금씩 상대방을 잠식했던 것 추측 됩니다.
가스라이팅 기간
위의 가스라이팅으로 인한 범죄의 기간은 무려 3년간 지속 됩니다. 성매매를 3년이나 수행하도록 가스라이팅을 지속했다면 설령, 최초 가스라이팅을 눈치채지 못하더라도 추가적으로 3년간 지속되었다고 하는데, 이는 단순 가스라이팅만으로 어려웠고 감금,폭행등이 동반 되어 가스라이팅을 눈치 챘을때는 추가적인 범죄의 상황이 전개 되었던 것으로 보입니다. 심지어 원치 않은 남자에게 강제 결혼을 시키고 배우자가 된 남자는 다시 여자를 감시하는 추가 범죄가 발생하는 등 현 사건은 단순히 가스라이팅만으로 상대를 조정한게 아니라 다양한 범죄가 추가되어 상대를 억압하였다고 합니다
가스라이팅의 끝
본 사건은 성매수 남성이 여성의 이야기를 듣고 자신이 처벌 받을 것을 감수하고 경찰에 신고해 결국 범죄가 끝이 나게 되었습니다. 가스라이팅은 이렇게 본인 스스로가 빠져나오지 못하고 해당 여상 또한 극적으로 벗어나게 되었다고 합니다. 사실 가스라이팅이 진행되고 있었는데 이를 인지하고 빠져나오고 상대를 더 이상 접촉하지 않는다면 큰 피해 없이 자신의 삶을 지속할 수 있겠지만 범죄로 이어지거나 범죄로 이어지지 않더라도 얽히게 되면 좀처럼 스스로 빠져나오기가 어려운 것 같습니다.
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가스라이팅의 수법
일상의 가스라이팅
일반적으로 가스라이팅의 심리적 조작으로 피해자를 잠식하는 방식이지만, 현재 주로 범죄로 이어져 극단적인 경우의 사례가 주로 뉴스로 알게 되는데 사실은 범죄까지 이어지지 않더라도 일상의 알게 모르게 가스라이팅이 일어나고 있습니다. 글쓰는 본인 또한 스스로 한번 돌아보게 됩니다.
다양한 가스라이팅
가스라이팅은 너무 간단하지만 아는 사이에서 주로 발생합니다. 서로 모르면 가스라이팅이 어렵습니다. 즉, 관계를 지속하면 조금씩 상대의 심리를 잠식해 가는데요 극단적인 경우, 해외에서 범죄자가 수사관을 가스라이팅해 피해가가 가해자가 되는 사건의 경우도 발생하지만 이는 매우 극단적인 예이고 자주 발생하지 않습니다. 일반적으로 단순히 친구사이, 직장동료, 가족까지 다양한 관계에서 발생을 합니다. 1:1 또는 그룹에게 당하는 경우 있습니다. 하지만 가스라이팅을 너무 신경쓰면 다양한 관계를 이어나가기 어렵습니다. 그래서 일반적인 가스라이팅의 수법이라고 하는 것을 정리해 보았습니다.
다양한 가스라이팅 수법
1. 상대방의 약점을 무기로 삼는다
사실 약점은 누구나 있지만, 단순히 약점을 안다고 해서 상대방을 잠식하기는 어렵고, 누구에게나 약점을 가지고 있습니다. 하지만 가스라이팅을 하는 상대는 단순히 약점을 알고 그런 약점을 도와주는 방식으로 상대방의 믿음을 얻어 자신의 말을 신뢰하게 하고 그를 통해 자신의 말을 받아 들이게 합니다.
2. 특별한 대우를 요구한다.
위와 같이 신뢰를 얻고 약점을 공유하고 그를 마치 상대를 대단히 위하는 것 처럼 하면서 자신에게 특별한 대우를 요구한다. 이는 강압적인 경우도 있겠으나 ‘나 믿지’ 또는 ‘난 괜찮아’ 식으로 제 3자가 들었을때는 뻔뻔하게 들릴 수 있는 대화를 서슴없이 하지만 가스라이팅을 당할 때는 상대를 믿기 때문에 당연히 생각할 수 있도록 합니다.
3. 거짓말과 비난을 일삼는다.
일반적으로 거짓말을 어렵지 않게 하는 습관이 있습니다. 혹여 들통나더라도 ‘ 다 너를 위해서 그랬어’ 마치 하얀 거짓말인 것 처럼 포장을 하고 뻔뻔한 태도를 보입니다. 그러면서 상대를 야금야금 갉아 먹으며 상대 방을 잠식해 나갑니다.
4. 테두리에 가둔다
자신의 테두리에 가두고 남들과 어울리는 것을 좋아하지 않습니다. 즉, 가스라이팅 대상을 마치 어장관리 하듯이 어장에 가두고 심지어 남들과 어울리면, 어울리는 상대를 심하게 공격하기도 하기도 합니다. 아니면 직접적으로 언어적, 경제적, 정신적으로 고립시키려고 하는데 나중에 심해지면 범죄로 이어지기도 합니다
알수 없는 가스라이팅
가스라이팅의 행위를 하나하나 뜯어 보면 사실 굉장히 많은 부분 내가 겪는 일상에서 많이 존재합니다. 하지만, 상대가 가스라이팅의 의도도 없고 나를 위해 하는 행위가 마치 가스라이팅 처럼 다가올 수도 있지만, 그렇기 때문에 항상 상대를 믿고 안믿는 감정이나 생각으로는, 가스라이팅을 구분해서는 안된다고 생각합니다. 그래서 거절을 잘 해야 된다고 생각합니다. 상대가 나의 약점을 알고 있다고 거절을 못하면 결국, 가스라이팅의 범주로 빠져들게 될것입니다. 그리고 상대방의 말이 아닌 행동을 정말 나를 위하고 있는지가 가장 중요하기 때문에 행동이 이어지지 않는다면 아무리 좋아 보이는 관계일지라도 더 이상의 관계 발전을 하지 않는게 좋을 수도 있습니다.
