일상의 가스라이팅

일반적으로 가스라이팅의 심리적 조작으로 피해자를 잠식하는 방식이지만, 현재 주로 범죄로 이어져 극단적인 경우의 사례가 주로 뉴스로 알게 되는데 사실은 범죄까지 이어지지 않더라도 일상의 알게 모르게 가스라이팅이 일어나고 있습니다. 글쓰는 본인 또한 스스로 한번 돌아보게 됩니다.

다양한 가스라이팅

가스라이팅은 너무 간단하지만 아는 사이에서 주로 발생합니다. 서로 모르면 가스라이팅이 어렵습니다. 즉, 관계를 지속하면 조금씩 상대의 심리를 잠식해 가는데요 극단적인 경우, 해외에서 범죄자가 수사관을 가스라이팅해 피해가가 가해자가 되는 사건의 경우도 발생하지만 이는 매우 극단적인 예이고 자주 발생하지 않습니다. 일반적으로 단순히 친구사이, 직장동료, 가족까지 다양한 관계에서 발생을 합니다. 1:1 또는 그룹에게 당하는 경우 있습니다. 하지만 가스라이팅을 너무 신경쓰면 다양한 관계를 이어나가기 어렵습니다. 그래서 일반적인 가스라이팅의 수법이라고 하는 것을 정리해 보았습니다.

다양한 가스라이팅 수법

1. 상대방의 약점을 무기로 삼는다

사실 약점은 누구나 있지만, 단순히 약점을 안다고 해서 상대방을 잠식하기는 어렵고, 누구에게나 약점을 가지고 있습니다. 하지만 가스라이팅을 하는 상대는 단순히 약점을 알고 그런 약점을 도와주는 방식으로 상대방의 믿음을 얻어 자신의 말을 신뢰하게 하고 그를 통해 자신의 말을 받아 들이게 합니다.

2. 특별한 대우를 요구한다.

위와 같이 신뢰를 얻고 약점을 공유하고 그를 마치 상대를 대단히 위하는 것 처럼 하면서 자신에게 특별한 대우를 요구한다. 이는 강압적인 경우도 있겠으나 '나 믿지' 또는 '난 괜찮아' 식으로 제 3자가 들었을때는 뻔뻔하게 들릴 수 있는 대화를 서슴없이 하지만 가스라이팅을 당할 때는 상대를 믿기 때문에 당연히 생각할 수 있도록 합니다.

3. 거짓말과 비난을 일삼는다.

일반적으로 거짓말을 어렵지 않게 하는 습관이 있습니다. 혹여 들통나더라도 ' 다 너를 위해서 그랬어' 마치 하얀 거짓말인 것 처럼 포장을 하고 뻔뻔한 태도를 보입니다. 그러면서 상대를 야금야금 갉아 먹으며 상대 방을 잠식해 나갑니다.

4. 테두리에 가둔다

자신의 테두리에 가두고 남들과 어울리는 것을 좋아하지 않습니다. 즉, 가스라이팅 대상을 마치 어장관리 하듯이 어장에 가두고 심지어 남들과 어울리면, 어울리는 상대를 심하게 공격하기도 하기도 합니다. 아니면 직접적으로 언어적, 경제적, 정신적으로 고립시키려고 하는데 나중에 심해지면 범죄로 이어지기도 합니다

알수 없는 가스라이팅

가스라이팅의 행위를 하나하나 뜯어 보면 사실 굉장히 많은 부분 내가 겪는 일상에서 많이 존재합니다. 하지만, 상대가 가스라이팅의 의도도 없고 나를 위해 하는 행위가 마치 가스라이팅 처럼 다가올 수도 있지만, 그렇기 때문에 항상 상대를 믿고 안믿는 감정이나 생각으로는, 가스라이팅을 구분해서는 안된다고 생각합니다. 그래서 거절을 잘 해야 된다고 생각합니다. 상대가 나의 약점을 알고 있다고 거절을 못하면 결국, 가스라이팅의 범주로 빠져들게 될것입니다. 그리고 상대방의 말이 아닌 행동을 정말 나를 위하고 있는지가 가장 중요하기 때문에 행동이 이어지지 않는다면 아무리 좋아 보이는 관계일지라도 더 이상의 관계 발전을 하지 않는게 좋을 수도 있습니다.

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Gaslighting Test

나도 모르게 가스라이팅 당하는지 확인해보세요

본 테스트의 결과는 전문적인 서비스나 검사결과로 해석 되어서는 안됩니다.
단, 점수가 지속적으로 높게 나온다면 전문의나 상담사와 상담을 해보는 것은 추천드립니다.

1 / 30

자신이 했다고 확신하는 말이나 행동을 누군가가 부인한 적이 있습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

2 / 30

감시당하거나 관찰당하고 있다는 느낌을 자주 받습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

3 / 30

누군가가 자신의 이야기에 대해 공유된 기억을 왜곡하거나 다시 쓰려고 시도한 적이 있습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

4 / 30

당신은 자신의 잘못이 아닌 일에 대해 사과하도록 조종 당한다는 느낌을 자주 받습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

5 / 30

누군가의 말과 행동에서 앞과 뒤가 다른 경우를 발견한 적이 있습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

6 / 30

누군가가 당신의 성취나 능력을 무시한 적이 있습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

7 / 30

당신은 자신의 행동을 누군가에게 끊임없이 설명하거나 정당화 해야 합니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

8 / 30

특정인과의 관계에서 끊임없이 죄책감이나 수치심을 느끼십니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

9 / 30

특정인에 대해 자신의 의견이나 선호도를 표현하는 것이 꺼려지나요?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

10 / 30

갈등을 피하기 위해 특정 사람이나 그 주변에서 더 조심하게 되거나 살얼음을 걷는 듯한 느낌이 드나요?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

11 / 30

당신의 감정이 다른 사람에게 부담을 준다고 느낀 적이 있습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

12 / 30

현실에 대한 당신의 인식이 틀렸다고 주장한 사람이 있습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

13 / 30

누군가가 당신의 감정을 말할 때 지나치게 예민하거나 감정적이라고 비난한 적이 있습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

14 / 30

누군가가 당신의 감정이나 반응이 불합리하다고 말한 적이 있습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

15 / 30

누군가가 당신이 공유한 내용을 동의하지 않고 논쟁을 자주 하나요?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

16 / 30

누군가가 당신의 생각, 감정, 경험을 하찮게 여기는 적이 있습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

17 / 30

당신이 누구와 이야기를 나누거나 어디로 가는지 등 당신의 삶의 여러 측면을 누군가가 통제하려고 시도한 적이 있습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

18 / 30

자신이 잘못한 것이 없다고 생각하면서도 자주 사과하는 자신을 발견합니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

19 / 30

사건에 대한 당신의 인식이 틀렸다는 말을 들어본 적이 있습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

20 / 30

특정인과 교류한 후 자존감이나 자신감이 하락한 적이 있습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

21 / 30

당신은 특정인으로부터 지속적으로 승인이나 확인을 구하고 있습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

22 / 30

특정인과 대화를 나눈 후 혼란스럽거나 어떻게 해야 될지 모르겠는 경우가 자주 있습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

23 / 30

최근 누군가가 당신의 기억력을 의심하게 만든 적이 있습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

24 / 30

특정인의 영향으로 인해 친구나 가족으로부터 소외감을 느끼시나요?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

25 / 30

당신은 특정인을 대할 때 자신의 판단력에 대해 자신감이 떨어지나요?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

26 / 30

특정인과의 교류하면서 조종당하거나 통제당한다고 느끼십니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

27 / 30

누군가 자신의 행동이나 실수에 대해 당신에게 책임을 전가하는 경우가 자주 있습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

28 / 30

누군가가 당신이 상상하거나 꾸며낸 것이라고 주장한 적이 있습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

29 / 30

당신의 고민이나 인식이 비합리적이거나 근거가 없다는 말을 들어본 적이 있습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

30 / 30

누군가 당신의 정신 상태나 정신적 안정에 대해 의문을 제기한 적이 있습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

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