가스라이팅 신호등

거리에서 많은 신호등을 볼 수 있다. 이는 물리적 공간을 설명하고 나의 방향을 인도하는 큰 역할을 한다. 하지만 인간관계에서는 당연히 신호등이 존재하지 않는다. 즉, 흔히 웹툰이나 영화에서 보는 것 처럼 어떤 이의 머리 위에 신호등이 있어서 빨간 불이 켜진다면 아무리 매력적인 대상에게도 멈춰설 수 있을 것이다. 물론 무단횡단을 하는 이들도 있지만.....

관계속에 숨은 코드

가스라이팅은 대단히 많은 관계속에서 일어난다, 학교, 회사 ,종교시설, 친구, 가족.... 이 정도면 모든 곳에서 가스라이팅을 볼 수 있다 심지어 필자의 고양이도 필자를 가스라이팅할 정도이다. 모든 관계속에서 일어날 수 있는 불합리한 하나의 소통방식이라고 할 수 있다. 하지만 가스라이팅이라고 불르는 이유가 있을텐데 그 부분은 어떠한 공통점을 지니고 있기 때문이다.

가스라이팅 신호등

가스라이팅이라는 심리학 용어를 최초로 규정한 미국의 정신분석가 로빈 스턴은 가스라이팅 위험 신호를 다음과 같이 제시했습니다. 

가스라이팅 위험 신호 12가지

1. 더 이상 내가 생각했던 과거의 내가 아니라고 느껴질 때
2. 예전보다 더 불안하고 자신감이 떨어질 때
3. 종종 내가 너무 과민반응을 하는 것이 아닌지 의문이 들 때
4. 내가 하는 모든 것이 잘못된 것처럼 느껴질 때
5. 일이 잘못될 때마다 항상 내 잘못이라는 생각이 들 때
6. 너무 자주 나만 사과를 해야 할 때
7. 뭔가 잘못되었다는 것을 알지만, 무엇이 잘못되었다는 걸 정확히 알 수 없을 때
8. 친구나 가족과 대화하는 것을 피할 때
9. 연인이나 친구와의 대립을 무조건적으로 피하려고 할 때
10. 친구나 가족으로부터 고립된 느낌을 받을 때
11. 결정을 내리는 것이 점점 더 어려워지는 것을 발견할 때
12. 절망감을 느끼고, 과거에 즐기던 활동에서 전혀 즐거움을 못 느낄 때

위의 몇몇 문장을 보면 좀 동의하기 어려운 부분도 있다. 1번의 경우 정작 가스라이팅 당하는 이들은 그런 부분의 구분을 할 수 있을 지 필자는 잘 모르겠지만 심리학 용어를 처음을 규정한 전문가의 의견인 만큼 한번 쯤 체크해 볼 필요도 있을 것이다.

가스라이팅 테스트

아래는 그런 가스라이팅을 당하고 있는 지 아닌지를 테스트 해볼 수 있다. 물론 전문가의 전문 심리 테스트는 아니지만 만약 점수가 높게 나온다면 나의 관계를 한번 정도 뒤돌아 볼 필요는 있다고 생각되는 테스트이다. 결국 가스라이팅은 관계속에 일어나면 나의 관계 전체를 망치는 특징이 있다. 어떠한 방식이던지 나를 고립되게 만드는 것이 그 특징이라고 할 수 있겠다.

53

Gaslighting Test

나도 모르게 가스라이팅 당하는지 확인해보세요

본 테스트의 결과는 전문적인 서비스나 검사결과로 해석 되어서는 안됩니다.
단, 점수가 지속적으로 높게 나온다면 전문의나 상담사와 상담을 해보는 것은 추천드립니다.

1 / 30

특정인과 교류한 후 자존감이나 자신감이 하락한 적이 있습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

2 / 30

자신이 잘못한 것이 없다고 생각하면서도 자주 사과하는 자신을 발견합니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

3 / 30

누군가가 당신의 성취나 능력을 무시한 적이 있습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

4 / 30

감시당하거나 관찰당하고 있다는 느낌을 자주 받습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

5 / 30

현실에 대한 당신의 인식이 틀렸다고 주장한 사람이 있습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

6 / 30

당신은 특정인을 대할 때 자신의 판단력에 대해 자신감이 떨어지나요?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

7 / 30

당신은 자신의 잘못이 아닌 일에 대해 사과하도록 조종 당한다는 느낌을 자주 받습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

8 / 30

특정인과 대화를 나눈 후 혼란스럽거나 어떻게 해야 될지 모르겠는 경우가 자주 있습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

9 / 30

특정인의 영향으로 인해 친구나 가족으로부터 소외감을 느끼시나요?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

10 / 30

갈등을 피하기 위해 특정 사람이나 그 주변에서 더 조심하게 되거나 살얼음을 걷는 듯한 느낌이 드나요?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

11 / 30

당신이 누구와 이야기를 나누거나 어디로 가는지 등 당신의 삶의 여러 측면을 누군가가 통제하려고 시도한 적이 있습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

12 / 30

누군가의 말과 행동에서 앞과 뒤가 다른 경우를 발견한 적이 있습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

13 / 30

누군가가 당신의 감정을 말할 때 지나치게 예민하거나 감정적이라고 비난한 적이 있습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

14 / 30

특정인과의 교류하면서 조종당하거나 통제당한다고 느끼십니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

15 / 30

누군가가 당신이 공유한 내용을 동의하지 않고 논쟁을 자주 하나요?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

16 / 30

사건에 대한 당신의 인식이 틀렸다는 말을 들어본 적이 있습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

17 / 30

누군가가 당신의 생각, 감정, 경험을 하찮게 여기는 적이 있습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

18 / 30

누군가가 자신의 이야기에 대해 공유된 기억을 왜곡하거나 다시 쓰려고 시도한 적이 있습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

19 / 30

당신의 고민이나 인식이 비합리적이거나 근거가 없다는 말을 들어본 적이 있습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

20 / 30

자신이 했다고 확신하는 말이나 행동을 누군가가 부인한 적이 있습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

21 / 30

누군가 당신의 정신 상태나 정신적 안정에 대해 의문을 제기한 적이 있습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

22 / 30

누군가 자신의 행동이나 실수에 대해 당신에게 책임을 전가하는 경우가 자주 있습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

23 / 30

특정인과의 관계에서 끊임없이 죄책감이나 수치심을 느끼십니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

24 / 30

당신의 감정이 다른 사람에게 부담을 준다고 느낀 적이 있습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

25 / 30

당신은 특정인으로부터 지속적으로 승인이나 확인을 구하고 있습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

26 / 30

당신은 자신의 행동을 누군가에게 끊임없이 설명하거나 정당화 해야 합니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

27 / 30

특정인에 대해 자신의 의견이나 선호도를 표현하는 것이 꺼려지나요?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

28 / 30

최근 누군가가 당신의 기억력을 의심하게 만든 적이 있습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

29 / 30

누군가가 당신이 상상하거나 꾸며낸 것이라고 주장한 적이 있습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

30 / 30

누군가가 당신의 감정이나 반응이 불합리하다고 말한 적이 있습니까?

전혀 아니다

잘 모르겠다

그런 느낌이 들때가 있다.

때때로 그런 경험을 한다

그런 경험이 자주 있다

LinkedIn Facebook Twitter VKontakte